DICAS PARA INICIANTES: O COMEÇO DA VIDA FITNESS
A prática de exercícios físicos tem inúmeros benefícios para a sua saúde mental e física, tais como, a redução do estresse, melhora do humor, diminuição dos riscos de desenvolver doenças como a depressão, além do alívio da insônia. Se você está pensando em iniciar a prática de atividades físicas, mas não sabe por onde começar, a Lionheart separou algumas dicas que podem te ajudar.
1. ESCOLHA A ATIVIDADE FÍSICA QUE VOCÊ MAIS GOSTA
Ao praticar uma atividade física com a qual você se identifica e se sinta feliz ao realizar não será um grande esforço praticá-la frequentemente, sendo mais fácil e prazeroso inclui-la em sua rotina semanal.
Defina sempre uma frequência moderada para realizar exercícios físicos durante a semana, isso facilitará a sua constância nos treinos.
É fundamental definir metas pequenas e alcançáveis para que você acompanhe e comemore a cada novo passo conquistado. Se a meta for grande demais isso pode ocasionar desistência e procrastinação.
A constância é a chave do progresso. Repita as pequenas atitudes até virar um hábito, e, sem você perceber terá conquistado aquilo que não imaginou ser capaz.
2. RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO
Não exagere no tempo de treino, principalmente no início, você precisará ganhar resistência física aos poucos. Mantenha-se sempre focada em seu objetivo, mas não se esqueça que, ao se esforçar além dos seus limites, você poderá se lesionar, prejudicando não só o seu progresso, mas também a sua saúde. Por esse motivo não exagere pegando pesos que não aguenta, aumente a dificuldade e as cargas progressivamente. Estipule um tempo médio de 50 minutos por dia, e aumente posteriormente, caso sinta necessidade.
3. HIDRATE-SE
Beba bastante água, o mínimo recomendado são 2 litros diariamente, claro, isso vai variar de acordo com diversos fatores, como seu peso, por exemplo. Um bom indicador é a cor da urina, quanto mais transparente estiver o seu xixi, mais hidratada você está.
Ao realizar atividades físicas, em um processo metabólico natural, você perderá água. Então, lembre-se de beber muita água também durante a sua sessão de treino.
4. ESCOLHA A DIETA QUE FUNCIONA PARA VOCÊ
Quando começar a mudar sua alimentação, escolha os alimentos saudáveis que você mais gosta para estruturar a sua dieta. Isso tornará mais fácil seguir o protocolo nutricional e evitará que você se desvie de uma alimentação adequada, e, consequentemente, do seu objetivo. Encare como um novo estilo de vida, não como um "regime" que tem data para acabar.
Permita-se! É importante estipular uma refeição livre com um intervalo moderado entre uma e outra. Assim, você não passará vontade e permanecerá fiel aos seus objetivos no dia seguinte. O seu progresso não será arruinado por uma refeição livre. A comida é mais do que dieta, é memória afetiva, prazer, conforto, socialização e ela não precisa ser temida.
5. ESCOLHA ROUPAS ADEQUADAS PARA TREINAR
A Lionheart proporciona em suas peças, tecnologias que te impulsioará durante os treinos. As malhas Lionheart são flexíveis, possuem secagem rápida, são respiráveis e não possuem costuras - o que ampliará a sua amplitude e a sua performance, além de serem super confortáveis e adaptarem-se ao seu corpo como uma luva.
Temos certeza que seguindo todas as nossas dicas você terá sucesso em seus objetivos e nós ficaremos honrados em fazer parte da sua jornada.
-
Midnight
-
Preto
-
Sage
-
Preto
-
Midnight
-
Sage
