TREINAR OU NÃO TREINAR NA FASE MENSTRUAL? ENTENDA O QUE É MELHOR PARA O SEU CORPO.
Durante o período menstrual, muitas mulheres se veem diante de uma dúvida comum: devo manter a rotina de treinos ou fazer uma pausa? A vontade de ficar na cama e deixar os treinos de lado é totalmente compreensível. Afinal, essa fase do ciclo traz uma série de alterações hormonais que afetam diretamente o bem-estar físico e mental. É comum sentir inchaço, sensação de fraqueza, cólicas, cansaço e falta de disposição. No entanto, os sintomas e a intensidade variam muito de pessoa para pessoa e o impacto no desempenho físico depende do ciclo de cada mulher.
Embora a falta de energia e o desconforto sejam comuns, a prática de atividade física pode, em muitos casos, trazer diversos benefícios. Exercitar-se pode ser uma forma eficaz de reduzir os sintomas associados à TPM e à menstruação. Durante os exercícios, o corpo libera endorfina, um neurotransmissor que atua como analgésico natural, aliviando as dores e promovendo uma maior sensação de bem-estar físico e mental. Por isso, para muitas mulheres, manter a rotina de treinos pode ajudar a amenizar os sintomas e aumentar a disposição para as tarefas do dia. O ideal é adaptar a intensidade dos treinos conforme o que seu corpo permite, sempre respeitando seus limites.
Durante o período menstrual, é recomendável optar por treinos de intensidade leve a moderada, evitando exercícios de alto impacto que possam causar desconforto, como, por exemplo, o ciclismo. Atividades como caminhadas, exercícios aeróbicos leves e até mesmo musculação com carga reduzida são ótimas alternativas. Ajustar a intensidade do treino, seja ele de força ou aeróbico, é fundamental para minimizar possíveis desconfortos durante o ciclo. Além disso, é essencial utilizar absorventes adequados ao seu fluxo, escolher roupas confortáveis e manter uma boa hidratação.
Conforto em 1° lugar.
Uma dica: em dias de fluxo intenso, inchaço e desconforto, escolha calças mais largas, elas não pressionam o abdome, não marcam e você se sentirá linda!
00'S PARACHUTE
Uma pausa vale muito!
Parar, ouvir boa música, relaxar e aproveitar o momento também faz muito bem para a recuperação física e mental. Uma falta não afetará o seu progresso!
00'S MOLETOM
Portanto, existem muitas razões para você não pular os treinos durante a menstruação, desde que se sinta confortável e esteja atenta aos sinais do seu corpo. Com a intensidade ajustada e os cuidados necessários, a atividade física pode ser uma grande aliada para tornar esse período mais leve e tranquilo. Por outro lado, se os sintomas estiverem mais intensos, o fluxo estiver alto e o descanso parecer a melhor escolha, tudo bem também. Permita-se tirar um dia para descansar, sem culpa. O mais importante é ouvir e respeitar os limites do seu corpo.
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