5 DICAS SIMPLES PARA MELHORAR A POSTURA
Costas curvadas, cabeça abaixada, olhinhos vidrados na tela, quem nunca se pegou nessa posição que atire a primeira pedra. Infelizmente, a má postura se tornou um problema super comum no dia a dia de todas nós. A boa notícia é que temos 05 dicas simples e eficazes que podem ajudar a corrigir esse problema.
#1. FORTALEÇA SEU ABDOME
O primeiro passo é fortalecer os seus músculos do abdome, uma vez que esses músculos suportam a coluna vertebral e ajudam a manter uma postura forte e estável.
Para fortalecer o seu core, o ideal é fazer exercícios como pranchas e abdominais. Pilates pode ser também uma ótima forma de fortalecer o seu tronco e melhorar a sua postura. Ao construir um core forte, você será capaz de se sentar e levantar mais ereta e com menos esforço.
#2. ALONGUE SEU PEITO E OMBROS
Ao passar horas debruçada em cima de um computador, a postura “vai com Deus”, e quando você percebe seus ombros estão tensionados e arredondados para frente e as costas totalmente curvadas.
Um simples alongamento de peito e ombros pode ajudar a sair dessa posição curva e melhorar o desconforto. Para isso, fique em pé, com os pés alinhados na largura dos quadris, entrelace os dedos atrás das costas, levante os braços e contraia as escápulas (costas), fique nessa posição por 15 a 30 segundos. Para os ombros, passe o braço pelo peito e segure-o com o outro braço pelo mesmo tempo.
Pranchas e abdominais podem auxiliar a manter boa postura
LEGGING ORIGIN SEAMLESS
Alongue-se sempre que possível.
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#3. FAÇA PAUSAS DURANTE O DIA
Coloque o seu celular para despertar de hora em hora durante o dia, quando tocar estique-se, faça alongamentos, ande para lá e para cá ou movimente-se da melhor maneira que encontrar. Essas pausas, quando feitas regularmente, te ajudarão a não travar, auxiliando na mobilidade e flexibilidade do seu corpo e afastando o desconforto e a tensão.
#4. USE PEÇAS ESPORTIVAS DE SUSTENTAÇÃO E COMPRESSÃO
O uso de roupas esportivas em atividades do dia a dia pode ser muito benéfico, uma vez que elas possuem tecnologias que não estão presentes em roupas casuais. Ao detectar a má postura, opte por tops esportivos com alças ajustáveis e leggings com cintura alta compressiva, essas peças a manterão mais alinhada, na medida em que sustentam seus ombros e costas, e auxiliam comprimindo seu abdome e suportando a coluna vertebral.
Você pode encontrar essas peças aqui na Lion, elas contribuirão com todo apoio e conforto necessário para a manutenção de uma boa postura ao longo do dia.
#5. SENTE-SE E LEVANTE-SE DE FORMA CONSCIENTE
Uma das formas mais fáceis de melhorar a sua postura é vigiar a forma de sentar-se e levantar-se. Quando se sentar, certifique-se de manter os seus pés no chão e suas costas retinhas. Evite inclinar-se para a frente. Quando estiver de pé, mantenha os ombros para trás e para baixo e o peito para frente. Mantendo essa postura mais ereta você parecerá mais alta e confiante e sua autoimagem também melhorará.
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