A IMPORTÂNCIA DE SE MANTER HIDRATADA
Quem nunca ouviu a famosa frase "Beba água! Beber água faz bem à saúde". Indo mais a fundo nesta concepção, manter uma hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. A água é capaz de passear por toda extensão corporal “dando uma mãozinha” no que for preciso.
A hidratação adequada é capaz de auxiliar na prevenção de doenças ligadas ao sistema circulatório, como problemas nos rins e nas articulações. Com ela conseguimos manter uma boa digestão, melhorar a circulação, fortalecer os músculos, auxiliar o funcionamento do cérebro, alimentar as células com oxigênio e nutrientes, regular a temperatura corporal de maneira eficaz, além de outras inúmeras funções essenciais ao corpo humano.
Para garantir os benefícios da hidratação a quantidade média ideal de consumo de água é em torno de 3 litros por dia, tendo em vista que aproximadamente 2 litros devem ser ingeridos através dos líquidos e o restante consumido por meio de alimentos sólidos.
Mesmo assim, é comum ficar na dúvida sobre a quantidade de água que cada um deve consumir, afinal de contas, somos diferentes uns dos outros e a quantidade de água não será a mesma para todos. Levando isso em consideração, a OMS (Organização Mundial da Sáude) concebeu uma fórmula que indica quanto você deverá ingerir de água diariamente usando como base o seu peso. Para isso, multiplique 35 ml pelo peso do seu corpo.
Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar, pelo menos, 2,4 litros diariamente (35 ml x 70 kg = 2,4 litros).
Lembre-se de beber água o dia todo. Sentir sede é sinal de desidratação leve e um alerta do corpo, que, se não for ouvido e houver a piora do quadro, pode resultar em efeitos mais graves tais como cansaço, dores de cabeça, constipação, retenção de líquidos, falhas no sistema circulatório, déficit de atenção e memória, queda do volume sanguíneo e tonturas.
Em atividade, o corpo costuma desidratar naturalmente, pois com a movimentação dos músculos nossa temperatura corporal sobe devido ao gasto calórico. Com o aumento na temperatura corporal, dá-se início ao processo de transpiração onde perde-se muita água (suor). Assim, é importante ressaltar que o consumo de água principalmente durante os treinos é indispensável para substituir a água que você perde naturalmente.
Beba água!
