BENEFICÍOS DA PRÁTICA DE YOGA PARA O CORPO E MENTE
Você já parou para pensar que uma simples prática pode fazer em sua vida? A Yoga vai muito além de movimentos e posturas em um tapete, a inclusão dessa atividade física na sua rotina pode ser a mudança que você procura para dar um up no seu bem-estar físico e mental.
A Yoga trabalha um conjunto de técnicas de respiração, posturais e de meditação, que proporcionam inúmeros benefícios para a saúde. Na correria e estresse do dia-a-dia parece ser impossível relaxar ou simplesmente se desligar das preocupações, não é mesmo? É aí que a prática dessa atividade pode ser a sua grande aliada.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL
#1. MELHORA DA POSTURA E AUMENTO DA FLEXIBILIDADE
As posturas praticadas na Yoga, denominadas como asanas, oferecem, com o tempo e a regularidade, aumento da flexibilidade, permitindo movimentos com mais facilidade e habilitando o praticante a atingir amplitudes cada vez maiores em suas posturas,“soltando” os músculos e garantindo uma melhora postural. Além disso, essa atividade física contribui positivamente para a manutenção da saúde das articulações, fortalecendo-as sem força-las.
O aumento na flexibilidade muscular, articular e nos tendões, assim como a melhora na postura aliada ao fortalecimento da coluna, resultam em prevenção de possíveis lesões, redução de dores musculares localizadas nas regiões das costas, pescoço e ombros. Sendo assim, a Yoga é indicada para auxiliar no tratamento de casos de fibromialgia, síndrome do intestino irritável e enxaquecas, por exemplo.
#2. FORTALECIMENTO MUSCULAR
Muitas posturas da Yoga exigem força significativa, uma vez que demandam a capacidade de sustentar o peso do próprio corpo, contribuindo para o fortalecimento muscular e beneficiando o condicionamento físico geral.
Um circuito de asanas requer ativação muscular de membros inferiores (pernas) e superiores, como braços e antebraços, bem como da região abdominal. Esse estímulo corporal completo proporciona aumento de força e tonificação muscular.
A prática dessa atividade, envolvendo posturas que utilizam o peso e alongamento do corpo, contribui para o fortalecimento dos ossos e melhora do equilíbrio corporal, indicando músculos mais fortes e diminuindo os riscos de quedas e fraturas.
Fortalecimento
O Yoga não pode ser subestimado quando se trata de tônus muscular.
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Postura e equilíbrio
A boa postura está muito vinculada a autoestima, impactando positivamente na saúde física e mental.
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#3. ALIVIO DE TENSÕES MUSCULARES E REDUÇÃO DE ANSIEDADE
As técnicas de respiração praticadas na Yoga, conhecidas como Pranayama, aliadas à meditação contribuem para a diminuição da tensão muscular e dos níveis de estresse. Quando somadas ao alongamento dos músculos, essa atividade física proporciona alívio para rigidez muscular.
Outro ponto importante a ser destacado é o poder que a prática da Yoga tem de desacelerar a mente proporcionando sensação de bem-estar e relaxamento, as técnicas de respiração auxiliam na redução da ansiedade, ajudando na difícil tarefa de controle das emoções.
Essa atividade surge como uma excelente alternativa de tratamento quando se leva em consideração o expressivo aumento de 25% no número de casos de ansiedade e depressão durante a pandemia de Covid-19, segundo dados relatados pela OMS.
#4. EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO
Um dos benefícios mais conhecidos da Yoga é o aumento do equilíbrio, isso acontece uma vez que durante as execuções das posturas, o praticante desenvolve força do core, músculos do abdômen, lombar, pélvis e quadril, que são essenciais para manutenção da estabilidade corporal.
Além disso, a prática faz com que seja desenvolvido uma maior consciência corporal, permitindo ajustar e corrigir o equilíbrio com mais precisão. Esse benefício promove, por tabela, melhoras em outros quadros, como: mobilidade e coordenação.
Engana-se aqueles que acreditam que o equilíbrio trabalhado na Yoga se trata apenas do aspecto físico, uma vez que o equilíbrio mental está na equação com o mesmo peso da questão física.
#5. BEM-ESTAR E FELICIDADE, MELHORA DA QUALIDADE DO SONO E DA CONCENTRAÇÃO
A liberação de endorfina durante a prática de atividades físicas, promove a sensação de prazer e bem-estar, aumentando a disposição e melhorando o humor. Dessa forma a Yoga também contribui para um aumento na qualidade de vida, felicidade e serenidade. Além disso, pode-se verificar um aumento nos níveis de serotonina e diminuição do cortisol durante a atividade.
O relaxamento, alívio de tensões, redução de dores e todos os outros benefícios relatados anteriormente, impactam diretamente em uma qualidade de sono superior. Com a mente tranquila e o corpo relaxado, é mais fácil de desfrutar de um sono mais profundo e reparador. Em paralelo a isso, a capacidade de concentração em tarefas do cotidiano, o foco e clareza mental em detrimento às distrações, são fatores potencializados pela prática da Yoga, essa atividade FENOMENAL!
AQUI ESTÃO ALGUMAS SUGESTÕES PARA COMEÇAR A PRÁTICA:
- Esteja sempre com roupas adequadas que proporcionem que as poses sejam feitas confortavelmente;
- Inicie com o acompanhamento de um profissional capacitado;
- Comece aos poucos, evoluindo devagar e sem pressa, respeitando os sinais e alertas de limite que certamente seu corpo dará;
- Assim como qualquer atividade física, a regularidade e determinação vai ditar os resultados que terá;
- Ao iniciar, estar presente em uma turma com mais alunos pode ajudar a manter a regularidade evitando faltas e desânimo, além do incentivo de outros alunos e sentimento de pertencimento.
Caso precise de mais dicas para se manter saudável ou como superar os obstáculos da vida fit não deixe de conferir os outros artigos do nosso blog, estamos aqui para ajudar!!! Como sempre, lembre-se de nos marcar no Instagram - @lionheart.ofc - e mostre-nos como usa os nossos looks de treino, será um prazer compartilhar o seu conteúdo nos nossos stories. Mantenha-se atualizada sobre nossos lançamentos se inscrevendo na nossa newsletter.
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