QUANTO TEMPO ANTES E DEPOIS DE TREINAR DEVO COMER?
Você já se perguntou sobre como deveria se alimentar antes de fazer exercícios e após fazê-los? Essa parece ser uma pergunta simples, mas, não é! Além disso, a resposta será diferente de acordo com o seu objetivo e, para obter o melhor resultado, o mais indicado será encontrar um nutricionista para acompanhar o seu processo de desenvolvimento. Contudo, separamos algumas dicas para ajudar você nesta busca.
PRÉ TREINO: As grandes refeições como o almoço, devem ser realizadas de 2 a 3 horas antes dos treinos para evitar possíveis desconfortos durante a prática de atividades físicas. Já as refeições menores, um período de 30 a 45 minutos será suficiente para proporcionar energia ao seu corpo e força para aguentar treinos mais pesados.
Mas, o que eu devo comer antes do treino?
Como citado no início, os alimentos que você consumirá, assim como as quantidades, podem variar conforme pede o seu objetivo. Caso você esteja em fase de hipertrofia, ou seja, ganho de massa muscular, sabe-se que o mais indicado são refeições com níveis de proteínas e carboidratos maiores do que se você estiver em processo de emagrecimento, por exemplo. Neste caso, são indicados alimentos mais leves e pouco calóricos, mas que proporcionem a energia necessária. Assim, a refeição pós treino é de grande importância para acelerar os resultados que você deseja alcançar.
PÓS TREINO: É recomendado que uma refeição proteica seja feita em até 1 hora após o treino para que os músculos absorvam as propriedades dos alimentos que forem ingeridos, repondo o desgaste decorrente da atividade física. Assim, a refeição pós treino é de grande importância para acelerar os resultados que você deseja alcançar.
Quais alimentos são interessantes para refeições pós treino?
Ovos cozidos, bananas, aveia e iogurte, são alguns dos alimentos considerados interessantes para serem consumidos após os exercícios devido ao alto nível de proteínas e grande densidade nutricional. Carnes e suplementos como o whey protein também são ótimas fontes de proteínas. O consumo desses alimentos é recomendado não apenas em fase de hipertrofia, mas também em fase de emagrecimento, haja vista que com a mudança de hábitos e a perda de peso decorrente dela pode ocasionar uma leve perda de massa muscular. Com isso, você conseguirá equilibrar a perda de peso e ganho de massa magra (músculos).
Seguir uma alimentação adequada antes, durante e depois de praticar esportes é tão importante quanto a prática de exercícios em si. Além de melhorar a performance dos seus treinos, a alimentação correta irá maximizar seus resultados, auxiliar na recuperação muscular, prevenir lesões musculares, evitar a perda de músculos, transformando a sua saúde por completo.
Ainda assim, as pessoas não comem certo 100% do tempo. Não é sempre que as refeições serão proteicas, saudáveis e perfeitas. Fazer um planejamento semanal pode ajudar muito a não sair do plano alimentar e manter uma dieta com refeições pré e pós treino variadas e gostosas. Mesmo assim, lembre-se: o que vale é a sua constância, por isso, se algum dia você chegar da academia e sua mãe lhe oferecer um bolinho com 1 grama de proteína e 67 gramas de carboidratos, vale a pena agradar a sua progenitora, afinal, você é constante, e no aspecto geral, essa refeição não significará nada. A comida é mais do que combustível, ela também é amor, carinho e sabor, aproveite sem culpa.
Temos certeza que com equilíbrio, constância e muito treino pesado você vai chegar muito longe. Acreditamos em você e será um prazer fazer parte da sua jornada. Não deixe de conferir os nossos produtos, afinal nem só de proteína vem a motivação para treinar, mas se sentir uma deusa nos treinos faz toda a diferença.
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